Der ultimative Leitfaden zum Ãœberleben des trockenen Januars

Jedes Jahr nehmen Millionen von Menschen am Dry January teil, manchmal als persönlicher Vorsatz, gesunde Gewohnheiten zu fördern oder der Welt zu beweisen, dass sie auf den Alkohol verzichten können. Was auch immer der Grund sein mag, die Teilnahme am Dry January kann langfristige Veränderungen des Lebensstils fördern, die sich bemerkenswert positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

Kurzfristig kann es jedoch eine Herausforderung sein, den Monat zu überstehen, wenn Sie normalerweise mit Alkohol entspannen. Deshalb haben wir den ultimativen Leitfaden zum Überleben eines trockenen Monats zusammengestellt. Lesen Sie weiter, um Tipps und Tricks zu erhalten und mehr über die großen gesundheitlichen Vorteile zu erfahren, die Sie am Ende des Monats feststellen können.

Was ist der Trockenmonat?

Der „Trockenmonat“ ist eine Zeit, in der Sie einen ganzen Monat lang freiwillig auf Alkohol verzichten – normalerweise als Teil einer Trockenmonats-Challenge, für wohltätige Zwecke oder als persönlicher Vorsatz, eine Zeit lang auf den Kichersaft zu verzichten.

Der Trockenmonat kann sich sensationell positiv auf Ihre Gesundheit auswirken und durch die Teilnahme ergeben sich viele kurz- und langfristige gesundheitliche Vorteile.

Soll ich teilnehmen?

Wenn Sie sich fragen, ob Sie sich der Welt ohne Alkohol stellen sollten, gibt es viele überzeugende gesundheitliche Gründe, es einmal zu versuchen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, „Nüchternheit zu testen“, ohne sich von dem Gedanken überwältigt zu fühlen, für immer auf Alkohol zu verzichten.

Die Teilnahme an einem „Dry Month“ oder einer „Dry Month“-Challenge ist eine Art Selbstdiagnose – vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie in letzter Zeit ein bisschen zu viel trinken oder dass sich eine ungesunde Gewohnheit entwickelt hat – aber wenn Sie stark alkoholabhängig sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Tipps zur Vorbereitung und zum Ãœberleben des trockenen Januars

Vermeiden Sie Auslöser, unterbrechen Sie Ihre Routine und planen Sie Versuchungen ein

Manchmal ist es einfach zu verlockend, in der Nähe von Alkohol oder in bestimmten Umgebungen zu sein. Wenn Sie sich schwertun, zu einem Glas Wein, einem halben Liter Bier oder einem alkoholischen Getränk Nein zu sagen, ist es vielleicht am besten, eine Pause von Aktivitäten wie der Happy Hour oder Abendessen einzulegen, bei denen wahrscheinlich Alkohol im Spiel ist. Machen Sie stattdessen Pläne mit Freunden und Familie, bei denen nicht getrunken wird: Gehen Sie ins Kino, besuchen Sie den Park oder belegen Sie einen neuen Kurs. Wenn das keine Option ist, ersetzen Sie Ihr Lieblingsgetränk durch eine Alternative mit wenig oder gar keinem Alkohol. Bei Lyre's sieht unsere erlesene Auswahl an alkoholfreien Getränken genauso aus, schmeckt genauso und umschmeichelt den Gaumen wie das Original!

Alkoholkonsum wird oft durch Umwelteinflüsse, Routinen und Gewohnheiten ausgelöst. Wenn Sie also Ihre Routine ändern – und sei es nur eine kleine Änderung, um Ihren Geist vom Verlangen nach Alkohol abzulenken –, können Sie Versuchungen leichter widerstehen. Wenn Sie die Gewohnheit erst einmal abgelegt haben, fällt es Ihnen leichter, auf das Glas zu verzichten!

Setzen Sie sich Ziele (und erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie davon)

Das Setzen realistischer Erwartungen und Ziele ist ein Kinderspiel, aber oft leichter gesagt als getan. Versuchen Sie, sie in einem Tagebuch aufzuschreiben oder sich mit Haftnotizen an Ihre Absichten zu erinnern. Wenn Sie vor einer schwierigen Situation stehen, kann ein Tagebuch mit all Ihren Zielen eine wunderbare Erinnerung daran sein, wie Sie sich vor ein paar Tagen oder Wochen gefühlt haben, wie sich Ihre Gesundheit verändert hat, seit Sie dem Alkohol abgeschworen haben, und was Sie wirklich wollen, wenn Sie kein Verlangen mehr nach Alkohol haben. Dokumentieren Sie alles: Ihre Haut, Stimmung, Energie und Ihren Schlaf, und haken Sie jedes Ziel ab, das Sie erreichen.

Teilen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie Ihre Ziele mit, damit sie Ihnen eine unschätzbare Unterstützung bieten können, die Ihnen dabei hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Entwickeln Sie einen neuen Umgang mit

Wenn Sie am Ende eines hektischen Tages zum Alkohol greifen, um Stress abzubauen, hilft Ihnen die Suche nach einer alternativen Entspannungsmethode, die trockenen Monate zu überstehen und neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Lenken Sie Ihren Geist ab und verzögern Sie das Verlangen, indem Sie in einen anderen Raum gehen, ein Buch oder eine Zeitschrift lesen, einen alkoholfreien Ersatz trinken oder Atemübungen oder leichtes Training machen. Wenn Sie Ihre routinemäßige Bewältigungsstrategie hinauszögern, haben Sie oft genug Zeit, um zu erkennen, dass Sie den Alkohol nicht brauchen, um in Ordnung zu sein.

Vermeiden Sie das „Alles oder Nichts“-Denken

Sie beschließen also, sich der Herausforderung eines trockenen Januars zu stellen, trinken aber zwei Wochen nach Beginn des Monats etwas. Geben Sie auf? Nein! Das ist nicht das Ende der Welt. Auf Alkohol zu verzichten, kann überwältigend sein, also ist es ein ausgezeichneter Schritt, einfach einmal einen trockenen Monat auszuprobieren – egal, ob Sie am Ende einen 100 % trockenen Monat oder einen 80 % trockenen Monat haben –, um Ihren Alkoholkonsum zu senken und die Vorteile eines alkoholarmen oder alkoholfreien Lebensstils zu nutzen. Schließlich ist weniger trinken besser als gar nichts! Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, wieder auf die Beine zu kommen und sich erneut an Ihre Vorsätze zu halten, wenn Sie doch einmal ein alkoholisches Getränk zu sich nehmen.

Finden Sie einen Ersatz

Wenn Sie den trockenen Januar besonders schwierig finden, kann Ihnen ein Ersatz dabei helfen, den Monat ein wenig leichter zu überstehen. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie Ihren Ersatz lieber mögen! Unsere bemerkenswerte Auswahl an alkoholfreien Spirituosen ist bis zur unglaublichen Perfektion hergestellt, und unsere Rezepte (für einen erfolgreichen trockenen Januar) bieten einfache alkoholfreie Getränke für alle Gelegenheiten.

Wichtigste gesundheitliche Vorteile

Ihr allgemeiner Gesundheitszustand und Ihr Immunsystem könnten sich verbessern

Alkoholkonsum hat häufig verschiedene negative Auswirkungen auf die Gesundheit – beispielsweise einen hohen Cholesterinspiegel, ein geschwächtes Immunsystem und hohen Blutdruck – und erhöht das Risiko für bestimmte Erkrankungen, darunter Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Leberprobleme.

Die Teilnahme am Trockenmonat kann zu einer deutlichen Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens (sowohl körperlich als auch geistig) führen und Ihr Immunsystem drastisch stärken, da Sie keinen Alkohol konsumieren.

Sie schlafen besser und fühlen sich energiegeladener

Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig die ganze Nacht wach bleiben, um zu trinken, oder wenn Sie nach dem Trinken ziemlich schnell einschlafen, aber um 3 Uhr morgens aufwachen und nicht wieder einschlafen können, sind Sie nicht allein. Alkohol sorgt am besten dafür, dass Sie schlecht schlafen. Ein Vorteil des trockenen Monats ist, dass sich Ihr Schlaf und Ihr Energieniveau dramatisch verbessern können, was zu mehr Motivation, Produktivität und Gehirngesundheit führt.

Sie sind möglicherweise besser gelaunt

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass ein Glas „Kichersaft“ Sie aufmuntert und die Sonne an einem trüben Tag heller scheinen lässt. Leider wird das Trinken von Alkohol zur Entspannung am Ende eines harten Tages oft zu einer ungesunden Bewältigungsstrategie, die die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verstärkt. Während ein trockener Monat allein eine Krankheit wie Depressionen nicht heilen wird, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Teilnahme am trockenen Monat Ihre allgemeine Stimmung verbessert, Ihre Emotionen stabilisiert und Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Motivation zum Trinken zu beurteilen.

Ihre Taille könnte schrumpfen

„Alkohol und Kalorien“ sind beste Freunde, genau wie „Makkaroni mit Käse“. Wenn Sie regelmäßig Alkohol trinken, nehmen Sie Kalorien zu sich, die keinen Nährwert haben und kein Sättigungsgefühl vermitteln. Mit der Zeit kann dies zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen, die oft sowohl das geistige als auch das körperliche Wohlbefinden beeinträchtigt.

Ein erheblicher Vorteil des Trockenmonats ist jedoch die Gewichtsabnahme; Sie reduzieren lediglich die Kalorienzufuhr in Flüssigkeiten und neigen aufgrund einer beeinträchtigten Urteilsfähigkeit weniger dazu, impulsive Entscheidungen bei der Nahrungsaufnahme zu treffen.

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Ihre Haut könnte heller aussehen

Es ist hinlänglich bekannt, dass Alkohol die Fähigkeit beeinträchtigt, ausreichend hydriert zu bleiben, und ein Mangel an Hydrierung führt normalerweise zu trockener, fahler Haut. Alkohol neigt auch dazu, den Hormonspiegel zu erhöhen, den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben und den Alterungsprozess zu beschleunigen. Für Ihre Haut ist Alkoholkonsum also ein Rezept für eine Katastrophe. Wenn Sie in den trockenen Monaten auf Alkohol verzichten, werden Sie am Ende des Monats möglicherweise feststellen, dass Ihre Haut gesünder und strahlender aussieht.

Sie werden sehen, wie sich Ihr Körper ohne Alkohol anfühlt

Einer der größten Vorteile des trockenen Monats ist, dass Sie herausfinden, welchen Platz Alkohol derzeit in Ihrem Leben einnimmt und wie Ihre Gesundheit unbewusst davon beeinflusst werden kann. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich in letzter Zeit nicht besonders gut gefühlt haben und vermuten, dass Ihre normalen Trinkgewohnheiten Sie geistig, körperlich oder sozial beeinträchtigen könnten.

Einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu erfrischen, die Toleranz zu senken und zu lernen, dass man keinen Alkohol braucht, um Stress abzubauen oder das Leben zu genießen.

Cocktail-Empfehlungen für den trockenen Januar

Wenn Sie bereit sind, die trockenen Monate wie ein Champion zu überstehen, werden Ihnen diese unglaublich leckeren, alkoholfreien Rezepte mit weniger Kalorien und ohne lästigen Kater einen klaren Kopf, gute Laune und beste Verfassung bescheren, um die trockenen Monate zu überstehen (und zu überstehen).

Lyres Penicillin

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Lyre's Blutorangen Spritz

Dieses elegante, spritzige Getränk ist eine Anspielung auf die Aromen, die Ausstrahlung und die Farbe der sizilianischen Blutorange. Süß, bitter und erfrischend – dieser Spritz für alle Gelegenheiten wird am besten in einem großen oder stiellosen Weinglas serviert, mit Blutorangenscheiben und einem Zweig Rosmarin, wann immer Sie das Apertivo-Gefühl brauchen. Saluti!

Lyre's Lynchburg Limonade

Ein wunderbar erfrischender Highball aus amerikanischem Whiskey, der sich perfekt als Sundowner nach der Arbeit eignet. Am besten in einem Highball-Glas mit einer Zitronenscheibe und einer Limettenscheibe servieren. Ein Trankopfer!