La guida definitiva per sopravvivere al gennaio secco

Ogni anno, milioni di persone partecipano al gennaio secco, a volte come proposito personale per incoraggiare abitudini sane o per dimostrare al mondo che possono rinunciare all'alcol. Qualunque sia il motivo, partecipare al gennaio secco può promuovere cambiamenti dello stile di vita a lungo termine che sono straordinariamente positivi per la salute e il benessere.

Nel breve termine, tuttavia, può essere difficile superare il mese se la tua routine abituale prevede il relax con l'alcol. Ecco perché abbiamo messo insieme la guida definitiva per sopravvivere al mese secco. Continua a leggere per suggerimenti e trucchi e per scoprire i principali benefici per la salute che potresti vedere alla fine del mese.

Che cos'è il mese secco?

Il "mese secco" è un periodo in cui smetti volontariamente di bere alcolici per un mese intero, di solito come parte di una sfida del mese secco, per campagne di beneficenza o come decisione personale di smettere di ridere per un po'. mentre.

Il mese secco può essere straordinariamente positivo per la tua salute, con molti benefici a breve e lungo termine che si ottengono partecipando.

Devo partecipare?

Se ti stai chiedendo se dovresti affrontare il mondo senza alcol, ci sono molti validi motivi di salute per provarci. Inoltre, è un ottimo modo per "assaggiare la sobrietà" senza sentirsi sopraffatti dal pensiero di rinunciare per sempre all'alcol.

Partecipare al mese secco o alla sfida del mese secco è una sorta di autodiagnosi: forse ti senti come se stessi bevendo un po' troppo ultimamente o hai iniziato a sviluppare una routine malsana, ma dovresti parlare con la tua salute professionale se sei fortemente dipendente dall'alcol.

Suggerimenti per prepararsi e sopravvivere al gennaio secco

Evita i fattori scatenanti, interrompi la routine e pianifica le tentazioni

A volte, stare in mezzo all'alcol o in determinati ambienti è semplicemente troppo allettante. Se fai fatica a dire di no a un bicchiere di vino, una pinta di birra o un superalcolico, potrebbe essere meglio prendersi una pausa da attività come l'happy hour o le cene che probabilmente coinvolgono l'alcol. Pianifica invece di non bere con amici e familiari: guarda un film, visita il parco o inizia un nuovo corso. Se questa non è un'opzione, sostituisci la tua bevanda preferita con un'alternativa a basso contenuto di alcol o senza alcol. Da Lyre's, la nostra squisita gamma di liquori analcolici ha l'aspetto, il gusto e l'eleganza al palato proprio come l'originale!

Il consumo di alcol è spesso innescato da fattori ambientali, routine e abitudini, quindi stravolgere la tua routine, anche se si tratta solo di un piccolo cambiamento per distogliere la mente dalla voglia di bere, rende più facile evitare le tentazioni. Una volta persa l'abitudine, sarà più facile saltare il bicchiere!

Fissati degli obiettivi (e parlane ai tuoi amici e familiari)

Definire aspettative e obiettivi realistici è un gioco da ragazzi, ma spesso è più facile a dirsi che a farsi. Prova a scriverli in un diario o a usare dei post-it per ricordare le tue intenzioni. Se stai affrontando un momento difficile, un diario con tutti i tuoi obiettivi può essere un meraviglioso promemoria di come ti sentivi qualche giorno o settimana fa, di come è cambiata la tua salute da quando hai abbandonato l'alcol e di cosa vuoi veramente quando avrai finito. nessuna voglia di bere. Documentare tutto; la tua pelle, l'umore, l'energia e il sonno e spunta ogni obiettivo che raggiungi.

Fai conoscere i tuoi obiettivi ad amici e familiari per un prezioso sistema di supporto che ti aiuterà a rimanere sulla buona strada.

Coltiva un nuovo modo di affrontare la situazione

Se l'alcol ti attira come un modo per rilassarti alla fine di una giornata estenuante, trovare un modo alternativo per rilassarti ti aiuterà a superare il mese secco e a coltivare nuovi modi per affrontare la situazione. Distrai la mente e ritarda l'impulso spostandoti in un'altra stanza, leggendo un libro o una rivista, bevendo un sostituto analcolico o facendo alcuni esercizi di respirazione o un allenamento leggero. Ritardare la tua strategia di coping di routine spesso ti darà abbastanza tempo per capire che non hai bisogno dell'alcol per stare bene.

Evita di pensare "tutto o niente"

Quindi, decidi di accettare una sfida secca di gennaio, ma bevi un drink due settimane dopo l'inizio del mese. Ti arrendi? No! Non è la fine del mondo. Rinunciare all'alcol può essere travolgente, quindi semplicemente provare un mese secco, indipendentemente dal fatto che si finisca con un mese secco al 100% o un mese secco all'80%, è un ottimo passo verso ridurre l'assunzione di alcol e raccogliere i benefici di un basso consumo di alcol. o stile di vita senza alcol. Dopotutto, tagliare è meglio di niente! La cosa importante da ricordare è riprendersi e impegnarsi nuovamente nelle proprie intenzioni se si consuma una bevanda alcolica.

Trova un sostituto

Se ritieni che il mese di gennaio secco sia particolarmente impegnativo, trovare un sostituto può aiutarti a superare il mese un po' più facilmente. Potresti anche scoprire che preferisci il tuo sostituto! La nostra straordinaria gamma di liquori analcolici è incredibilmente realizzata alla perfezione, mentre i nostri ricette (per il successo di gennaio secco) fornisce bevande analcoliche facili per tutte le occasioni.

Principali benefici per la salute

La tua salute generale e il tuo sistema immunitario potrebbero migliorare

Bere alcol spesso porta a diversi effetti negativi sulla salute, come colesterolo alto, sistema immunitario indebolito e pressione alta, e aumenta il rischio di alcune malattie, tra cui cancro, malattie cardiache, ictus e problemi al fegato.

Partecipare al mese secco può portare a un miglioramento significativo della salute e del benessere generale (sia fisicamente che mentalmente) e rafforza drasticamente il tuo sistema immunitario mentre non consumi alcol.

Dormirai più profondamente e ti sentirai più energico

Se ti accorgi che rimani spesso sveglio tutta la notte a bere o, dopo aver bevuto, ti addormenti abbastanza velocemente ma ti svegli alle 3 del mattino e non riesci a riaddormentarti, non sei solo. Assicurarti un sonno pessimo è qualcosa che l'alcol fa meglio. Un vantaggio del mese secco è che i livelli di sonno ed energia potrebbero migliorare notevolmente, aumentando la motivazione, la produttività e la salute del cervello.

Potresti essere di umore migliore

È un malinteso comune credere che un bicchiere di "succo di risatina" ti rallegri e faccia splendere il sole più luminoso in una giornata uggiosa. Sfortunatamente, bere alcolici per rilassarsi alla fine di una dura giornata spesso si trasforma in una strategia di coping malsana che aumenta i sintomi di depressione e ansia. Sebbene il mese secco da solo non risolva una malattia come la depressione, potresti scoprire che partecipare al mese secco migliora il tuo umore generale, stabilizza le tue emozioni e ti dà la possibilità di valutare la tua motivazione nel bere.

Il tuo girovita potrebbe ridursi

"Alcool e calorie" sono migliori amici allo stesso modo di "maccheroni e formaggio". Quando bevi alcolici regolarmente, aggiungi calorie che non hanno alcun beneficio nutrizionale e non ti fanno sentire sazio. Nel corso del tempo, ciò può portare a un sostanziale aumento di peso che spesso influisce sul benessere sia mentale che fisico.

Detto questo, un notevole vantaggio del mese secco è la perdita di peso; taglierai solo le calorie liquide e avrai meno probabilità di fare scelte alimentari impulsive a causa di una capacità di giudizio compromessa.

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La tua pelle potrebbe apparire più luminosa

È noto che l'alcol influisce sulla capacità di rimanere ben idratati e la mancanza di idratazione di solito porta a una pelle secca e opaca. L'alcol tende anche ad aumentare gli ormoni, ad aumentare il livello di zucchero nel sangue e ad accelerare il processo di invecchiamento, quindi per la tua pelle bere alcolici è una ricetta per il disastro. Quando elimini gli alcolici per il mese secco, potresti scoprire che la tua pelle appare più sana e luminosa alla fine del mese.

Vedrai come si sente il tuo corpo senza alcol

Uno dei vantaggi più significativi del mese secco è scoprire dove l'alcol si inserisce attualmente nella tua vita e come la tua salute potrebbe essere influenzata inconsapevolmente. Ciò è particolarmente vero se non ti senti al meglio ultimamente e sospetti che le tue normali abitudini di consumo di alcol potrebbero influenzarti mentalmente, fisicamente o socialmente.

Rinunciare all'alcol per un mese è un ottimo modo per rinfrescare il corpo e la mente, ridurre la tolleranza e imparare che non hai bisogno dell'alcol per rilassarti o goderti la vita.

Consigli sui cocktail per il gennaio secco

Se sei pronto ad affrontare il mese secco come il campione che sei, queste ricette incredibilmente deliziose, senza alcol, con meno calorie e senza fastidiosi postumi di una sbornia ti lasceranno lucido, di buon umore e in ottima forma per sopravvivere (e prosperare) durante il mese secco.

Penicillina di lira

Questo classico moderno ha preso d'assalto il mondo! I sapori caldi e rilassanti di miele, agrumi, zenzero e malto americano Lyre sono la bevanda perfetta per riscaldare la tua anima in una fredda notte invernale. Si consiglia di servire in un bicchiere vecchio stile con ghiaccio fresco a cubetti e zenzero per guarnire.

Spritz all'arancia rossa di Lyre

Questo elegante drink in stile spritz è un omaggio ai sapori, al carattere e al colore dell'arancia rossa siciliana. Dolce, amaro e rinfrescante, questo spritz per tutte le occasioni è meglio servito in un bicchiere da vino grande o senza stelo, con fette di arancia rossa e un rametto di rosmarino ogni volta che hai bisogno di quella sensazione di aperitivo. Saluti!

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Limonata di Lynchburg di Lyre

Un whisky highball americano meravigliosamente rinfrescante, perfetto come aperitivo serale dopo il lavoro. Si consiglia di servirlo in un bicchiere highball con una fetta di limone e una fetta di lime. Libagioni!