De ultieme gids om Dry January te overleven

Elk jaar nemen miljoenen mensen deel aan de droge januari, soms als een persoonlijk voornemen om gezonde gewoonten aan te moedigen of om aan de wereld te bewijzen dat ze de drank kunnen opgeven. Wat de reden ook is, deelname aan Dry January kan levensstijlveranderingen op langere termijn bevorderen die opmerkelijk goed zijn voor je gezondheid en welzijn.

Op de korte termijn kan het echter een uitdaging zijn om de maand door te komen als je gebruikelijke routine ontspanning met alcohol omvat. Daarom hebben we de ultieme gids samengesteld om de droge maand te overleven. Lees verder voor tips en trucs en ontdek de belangrijkste gezondheidsvoordelen die u aan het eind van de maand kunt ondervinden.

Wat is een droge maand?

'Droge maand' is een tijd waarin je vrijwillig een hele maand stopt met het drinken van alcohol - meestal als onderdeel van een uitdaging voor de droge maand, voor liefdadigheidscampagnes, of als een persoonlijk voornemen om een ​​tijdje te stoppen met het giechelen terwijl.

Een droge maand kan sensationeel goed zijn voor je gezondheid, waarbij je door deelname veel gezondheidsvoordelen op de korte en lange termijn kunt behalen.

Moet ik meedoen?

Als je je afvraagt ​​of je de wereld zonder drank tegemoet moet treden, zijn er veel dwingende gezondheidsredenen om het eens te proberen. Bovendien is het een geweldige manier om te 'proeven van nuchterheid', zonder je overweldigd te voelen door de gedachte om alcohol voor altijd over te slaan.

Deelnemen aan de droge maand- of droge maand-uitdaging is een soort zelfdiagnose - misschien heb je het gevoel dat je de laatste tijd iets te veel drinkt of begin je een ongezonde routine te ontwikkelen - maar praat met je gezondheid professioneel als u sterk afhankelijk bent van alcohol.

Tips om je voor te bereiden en de droge januari te overleven

Vermijd triggers, doorbreek je routine en plan voor verleidingen

Soms is de aanwezigheid van alcohol of bepaalde omgevingen gewoon te verleidelijk. Als je moeite hebt om nee te zeggen tegen een glas wijn, een pint bier of een alcoholische drank, is het misschien het beste om een ​​pauze te nemen van activiteiten zoals happy hour of diners waarbij waarschijnlijk alcohol betrokken is. Maak in plaats daarvan plannen om niet te drinken met vrienden en familie: ga naar de film, bezoek het park of volg een nieuwe les. Als dat geen optie is, vervang dan uw favoriete drankje door een alternatief met weinig of geen alcohol. Bij Lyre's ziet, proeft en sjerpt ons exquise assortiment niet-alcoholische sterke dranken er net zo uit als het origineel! p>

Het drinken van alcohol wordt vaak veroorzaakt door triggers, routines en gewoonten uit de omgeving, dus door je routine te veranderen (ook al is het maar een kleine verandering om je gedachten af ​​te leiden van de drang om te drinken) wordt het gemakkelijker om verleidingen te vermijden. Zodra je de gewoonte hebt doorbroken, is het gemakkelijker om het glas over te slaan!

Maak doelen (en vertel je vrienden en familie erover)

Het stellen van realistische verwachtingen en doelen is een no-brainer, maar het is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Probeer ze op te schrijven in een dagboek of gebruik post-its om uzelf aan uw bedoelingen te herinneren. Als u voor een uitdagend moment staat, kan een dagboek met al uw doelen een prachtige herinnering zijn aan hoe u zich een paar dagen of weken geleden voelde, hoe uw gezondheid is veranderd sinds u de alcohol heeft laten varen, en wat u werkelijk wilt als u geen alcohol meer drinkt. geen drang om te drinken. Documenteer alles; je huid, humeur, energie en slaap, en vink elk doel aan dat je bereikt.

Maak uw doelen bekend aan vrienden en familie voor een waardevol ondersteuningssysteem dat u helpt op het goede spoor te blijven.

Ontwikkel een nieuwe manier om ermee om te gaan

Als je je aangetrokken voelt tot alcohol als een manier om te ontstressen aan het einde van een drukke dag, zal het vinden van een alternatieve manier om te ontspannen je helpen de droge maand door te komen en nieuwe manieren te ontwikkelen om ermee om te gaan. Leid uw geest af en stel de drang uit door naar een andere kamer te gaan, een boek of tijdschrift te lezen, of een niet-alcoholische vervanger te drinken , of doe wat ademhalingsoefeningen of een lichte training. Als u uw routinematige coping-strategie uitstelt, krijgt u vaak lang genoeg de tijd om te beseffen dat u de alcohol niet nodig heeft om in orde te komen.

Vermijd het 'alles of niets'-denken

Dus je besluit een droge januari-uitdaging aan te gaan, maar je drinkt twee weken in de maand een drankje. Geef je het op? Nee! Het is niet het einde van de wereld. Het opgeven van alcohol kan overweldigend zijn, dus gewoon een droge maand proberen (of je nu wel of niet een 100% droge maand of een 80% droge maand krijgt) is een uitstekende stap in de richting van het verlagen van je alcoholinname en het plukken van de voordelen van een laag alcoholgebruik. of een alcoholvrije levensstijl. Bezuinigen is immers beter dan helemaal niets! Het belangrijkste om te onthouden is om terug te stuiteren en opnieuw vast te houden aan uw bedoelingen als u toch alcohol drinkt.

Zoek een vervanger

Als je de droge januari bijzonder lastig vindt, kan het vinden van een vervanger je helpen de maand wat gemakkelijker door te komen. Misschien merk je zelfs dat je de voorkeur geeft aan je vervanger! Ons opmerkelijke assortiment niet-alcoholische sterke dranken is onmogelijk tot in de perfectie vervaardigd, terwijl onze recepten (voor droog januari-succes) bieden gemakkelijke niet-alcoholische drankjes voor alle gelegenheden.

Belangrijkste gezondheidsvoordelen

Je algemene gezondheid en immuunsysteem kunnen verbeteren

Het drinken van alcohol leidt vaak tot verschillende negatieve gezondheidseffecten - zoals een hoog cholesterolgehalte, een verzwakt immuunsysteem en hoge bloeddruk - en verhoogt het risico op bepaalde ziekten, waaronder kanker, hartaandoeningen, beroertes en leverproblemen.

Deelnemen aan de droge maand kan leiden tot een aanzienlijke verbetering van uw algehele gezondheid en welzijn (zowel fysiek als mentaal) en versterkt uw immuunsysteem drastisch terwijl u geen alcohol drinkt.

Je slaapt beter en voelt je energieker

Als je merkt dat je vaak de hele nacht opblijft om te drinken, of nadat je gedronken hebt, je vrij snel in slaap valt, maar om 3 uur 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen, ben je niet de enige. Ervoor zorgen dat je slecht slaapt, is iets waar alcohol het beste in is. Een voordeel van een droge maand is dat je slaap- en energieniveau dramatisch kunnen verbeteren, waardoor de motivatie, productiviteit en hersengezondheid toenemen.

Je bent misschien in een beter humeur

Het is een veel voorkomende misvatting dat een glas giechelsap je opvrolijkt en de zon helderder laat schijnen op een sombere dag. Helaas verandert het drinken van alcohol om te ontspannen aan het einde van een zware dag vaak in een ongezonde coping-strategie die de symptomen van depressie en angst versterkt. Hoewel de droge maand alleen een ziekte als depressie niet zal verhelpen, zul je merken dat deelname aan de droge maand je algehele humeur verbetert, je emoties stabiliseert en je de kans geeft om je motivatie om te drinken te beoordelen.

Je taille kan krimpen

'Alcohol en calorieën' zijn beste vrienden, net zoals 'macaroni en kaas' dat zijn. Als u regelmatig alcohol drinkt, voegt u calorieën toe die geen enkel voedingsvoordeel hebben en u geen vol gevoel geven. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een aanzienlijke gewichtstoename die vaak zowel het mentale als het fysieke welzijn beïnvloedt.

Dat gezegd hebbende, is gewichtsverlies een aanzienlijk voordeel van de droge maand; je vermindert alleen vloeibare calorieën en het is minder waarschijnlijk dat je impulsieve voedingskeuzes maakt vanwege een verminderd beoordelingsvermogen.

Wil je een verbazingwekkend opmerkelijk geheim weten dat je vrolijke dans compleet maakt? Ons voortreffelijke assortiment liefdevol vervaardigde alcoholvrije sterke dranken laat je genieten van je favoriete drankje met minder calorieën.

Je huid ziet er misschien helderder uit

Alcohol staat erom bekend dat het invloed heeft op je vermogen om goed gehydrateerd te blijven, en een gebrek aan hydratatie leidt meestal tot een droge, doffe huid. Alcohol heeft ook de neiging om de hormonen te verhogen, uw bloedsuikerspiegel te laten stijgen en het verouderingsproces te versnellen, dus voor uw huid is het drinken van alcohol een recept voor een ramp. Als je de drank voor de droge maand achterwege laat, zul je merken dat je huid er aan het einde van de maand gezonder en helderder uitziet.

Je zult zien hoe je lichaam voelt zonder de alcohol

Een van de belangrijkste voordelen van de droge maand is ontdekken waar alcohol momenteel in je leven past en welke invloed je gezondheid onbewust kan hebben. Dit geldt vooral als u zich de laatste tijd niet op uw best voelt en vermoedt dat uw gewone drinkgewoonten u mentaal, fysiek of sociaal kunnen beïnvloeden.

Een maand lang geen alcohol drinken is een geweldige manier om je lichaam en geest op te frissen, je tolerantie te verlagen en te leren dat je geen drank nodig hebt om te ontstressen of van het leven te genieten.

Cocktailaanbevelingen voor droge januari

Als je klaar bent om de droge maand aan te gaan zoals de kampioen die je bent, zullen deze ongelooflijk heerlijke, drankvrije recepten met minder calorieën en zonder vervelende kater je helder van geest, goed humeur en in goede conditie achterlaten om te overleven (en te gedijen) tijdens de droge maand.

Lyre's penicilline

Deze moderne klassieker heeft de wereld stormenderhand veroverd! De warme, rustgevende smaken van honing, citrus, gember en Lyre's American Malt zorgen voor het perfecte drankje om je ziel te verwarmen op een koude, winterse nacht. Het lekkerst geserveerd in een ouderwets glas met vers ijsblokjes en gember om te garneren.

Lyres Bloedsinaasappel Spritz

Dit elegante drankje in spritz-stijl is een knipoog naar de smaken, houding en kleur van de Siciliaanse bloedsinaasappel. Zoet, bitter en verfrissend, deze spritz voor alle gelegenheden wordt het beste geserveerd in een groot wijnglas of wijnglas zonder steel, met schijfjes bloedsinaasappel en een takje rozemarijn wanneer je dat Apertivo-gevoel nodig hebt. Saluti!

< /p>

Lyre's Lynchburg-limonade

Een heerlijk verfrissende Amerikaanse whisky-highball die perfect is als sundowner na het werk. Het beste geserveerd in een longdrinkglas met een schijfje citroen en een limoenschijfje. Plengoffers!