Hangxiety en hoe deze te verminderen

Wat is hangxiety? 'Hangxiety' - of 'katerangst' - is dat vreselijke, angstige gevoel van angst dat soms de ochtend na een nacht drinken wordt ervaren. Het heeft een directe invloed op je humeur, naast de symptomen van een fysieke kater, en kan voor sommige mensen zo slopend zijn dat het genoeg reden is om helemaal van de drank af te willen.

Hangxiety is in wezen een staat van herstel voor het lichaam en de hersenen; je lichaam werkt om fysieke katersymptomen te genezen, terwijl de hersenen werken om chemische onevenwichtigheden te genezen die resulteren in angstgevoelens.

Belangrijkste symptomen van hangxie

• Je depressief of angstig voelen
• Je overweldigd, bezorgd of beschaamd voelen over de afgelopen nacht, en momenten tijdens het drinken te veel analyseren
• Een gevoel van existentiële angst
• Verhoogde hartslag en rusteloosheid
• Onvermogen om te focussen
• Paranoia

Wat veroorzaakt hangxie?

Hangxie ontstaat wanneer de kalmerende effecten van alcohol beginnen af ​​te nemen, waardoor ontwenningsverschijnselen ontstaan ​​die lijken op die van mensen die afhankelijk zijn van alcohol. Bij het drinken van alcohol wordt de normale hersenfunctionaliteit verstoord en komt er een teveel aan ‘feel-good’ chemicaliën (zoals endorfines) vrij. Als gevolg hiervan voelt u zich de volgende dag vaak uitgeput en heeft u een snel afnemende stemming, omdat uw lichaam probeert een passende staat van homeostase te behouden (een zelfregulerend biologisch proces dat zichzelf aanpast om een ​​optimale overlevingsconditie te behouden). Cortisol (het stresshormoon) wordt ook geactiveerd tijdens en na het drinken van alcohol, waardoor u zich angstiger voelt dan normaal.

Hoewel hormonale fluctuaties een sleutelrol spelen bij hangxie (en angst in het algemeen), kunnen sommige factoren de kans op hangxie vergroten:

• Sociale angst en drinken om stress te verminderen tijdens sociale evenementen: zodra de effecten van alcohol beginnen af ​​te nemen, blijf je achter met fysieke katersymptomen die de symptomen van angst en depressie kunnen verergeren.
• Alcoholontgifting: hierdoor kunt u zich rusteloos, angstig en nerveus voelen.
• Uitdroging of slechte voeding: een gebrek aan hydratatie en andere essentiële voedingsstoffen kan een bron zijn van angst en stemmingswisselingen.
• Uitputting: slaapgebrek kan de intensiteit van emotionele toestanden verhogen.

Ben ik de enige die dit ervaart?

Fluctuerende stemmingen zijn een veel voorkomend symptoom van een kater, maar hangxie wordt niet altijd op dezelfde manier ervaren. Angst die verband houdt met een kater is meestal individualistisch en varieert van persoon tot persoon. Hoewel de symptomen en de ernst variëren, moet u weten dat u niet de enige bent.

Een onderzoek uitgevoerd namens Lyre's deelde enig inzicht in de alomtegenwoordige, verreikende gebieden van hangxie. Veel respondenten deelden hun ervaringen met angst en angst in pubs en bars die niet effectief tegemoetkomen aan drinkers die op zoek zijn naar fatsoenlijke niet-alcoholische alternatieven die passen bij hun fysieke en emotionele behoeften.

74% van de ondervraagde mensen gaf aan "nauwelijks of helemaal niet tevreden" te zijn met de niet-alcoholische drankopties die beschikbaar zijn in pubs en bars, maar toch geeft 89% aan dat deze alternatieven belangrijk voor hen waren. Velen vertelden ook dat de horeca-ervaringen als ze alcoholvrij gaan niet altijd de beste zijn geweest. 95% van de respondenten zei dat ze eerder pubs en bars zouden bezoeken waar goede alcoholvrije opties beschikbaar zijn.

"Ik werd uitgelachen en beoordeeld door de barmedewerker toen ik vroeg welke alcoholvrije opties ze hebben. Ze vroegen: 'Wat heeft het voor zin als er geen drank in zit?'" , deelde één persoon. "Er werd mij verteld dat de enige beschikbare opties sap en frisdrank waren, alsof ik een kind was", deelde een ander.

Gelukkig beseffen sommige vooruitstrevende locaties, met de toenemende populariteit van bewust drinken, het toenemende bewustzijn van de ware omvang van alcohol op lichaam en geest, en de verbetering van de beschikbare niet-alcoholische alternatieven, het belang van catering voor niet-alcoholische dranken. drinkers.

Eén respondent vertelde dat "de beste ervaring is wanneer het barpersoneel zegt dat ze alles kunnen doen wat alcoholisch is in een niet-alcoholische versie", terwijl een ander zijn vreugde deelde over "het maken van een heerlijke alcoholvrije Gin & Tonic in een goed glas met limoen en komkommer" waardoor ze het gevoel kregen dat ze niets gemist hadden.

Naarmate meer pubs en bars geweldige alternatieven voor je favoriete sterke drank introduceren, zoals Lyre's Non-Alcoholic Spirits, zullen deze anekdotes hopelijk de norm worden!

Manieren om hangxie te beheersen en te verminderen

Helaas bestaat er geen remedie tegen hangxie, maar een van de beste manieren om hangxie te beheersen en te verminderen is door alcoholvrije alternatieven voor je favoriete drankjes te kiezen. Bij Lyre's ziet, smaakt en straalt ons alcoholvrije assortiment er net zo uit als het origineel, zodat u de volgende dag van uw favoriete drankje kunt genieten zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over hangxie.

Vraagt ​​u zich af hoe u hangxiety kunt voorkomen? Er zijn enkele stappen die u kunt nemen om hangxie te verminderen voordat deze zich voordoet:

• Eet voordat je drinkt en drink nooit op een lege maag
• Drink veel water en blijf goed gehydrateerd terwijl je drinkt. Er moet een verhouding van 1:1 worden aangehouden (1 alcoholische drank per uur en 1 water per alcoholische drank)
• Stel een limiet in en houd u daaraan (d.w.z. maximaal twee standaard drankjes)

Om angstgevoelens onder controle te houden terwijl je er last van hebt, kun je het volgende proberen:

• Rehydrateren: drink veel water en voedingsstoffenverhogende dranken
• Eet een lichte maaltijd: eet een maaltijd die licht verteerbaar is en vermijd vettig, bewerkt voedsel
• Rust uit: als je daartoe in staat bent, ga dan slapen en geef jezelf de kans om te ontspannen
• Neem vrij verkrijgbare pijnstillers: dit kan helpen bij lichamelijke klachten
• Oefen mindfulness: meditatie en langzame ademhalingsoefeningen kunnen de symptomen van angst helpen overwinnen
• Wees rustig aan voor jezelf: wees niet te streng voor jezelf en denk niet te veel na over je daden (je was waarschijnlijk niet de enige die dronk)
• Praat met jezelf over je zorgen: als je vrienden en familie vertrouwt, kan het helpen om ook met hen te praten
• Probeer stressverlichtende activiteiten: activiteiten zoals een bad nemen, tekenen, yoga, wandelen en luisteren naar kalmerende muziek of meditatie kunnen je angstgevoelens helpen verlichten.

Kortom: hangxie komt vaak voor; Hoewel niet iedereen elke keer dezelfde symptomen of ernst zal ervaren, bent u niet de enige met uw zorgen, zorgen en emoties. Als je last hebt van ernstige hangxie, is er een groeiend aantal fantastische alcoholvrije alternatieven die je kunt proberen om van een avondje uit te genieten zonder een kater!