Hangxiety und wie man sie reduziert

Was ist Hangxiety? „Hangxiety“ – oder „Kater-Angst“ – ist dieses schreckliche, ängstliche Gefühl der Angst, das manchmal am Morgen nach einer durchzechten Nacht auftritt. Es wirkt sich neben den körperlichen Katersymptomen direkt auf Ihre Stimmung aus und kann für manche Menschen so lähmend sein, dass es Grund genug ist, ganz auf Alkohol zu verzichten.

Bei Hangxiety handelt es sich im Wesentlichen um einen Erholungszustand für Körper und Gehirn. Ihr Körper arbeitet daran, die körperlichen Symptome des Katers zu heilen, während das Gehirn daran arbeitet, die chemischen Ungleichgewichte zu heilen, die zu Angstgefühlen führen.

Hauptsymptome von Hangxiety

• Sich deprimiert oder ängstlich fühlen
• Ãœberforderung, Sorge oder Verlegenheit wegen der vergangenen Nacht und Ãœberanalyse von Momenten während des Trinkens
• Ein Gefühl existenzieller Angst
• Erhöhte Herzfrequenz und Unruhe
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
• Paranoia

Was verursacht Hangxiety?

Hangxiety tritt auf, wenn die beruhigende Wirkung des Alkohols nachlässt und Entzugserscheinungen verursacht, die denen von Alkoholabhängigen ähneln. Beim Alkoholkonsum wird die normale Gehirnfunktion gestört und es werden übermäßig viele „Wohlfühl“-Chemikalien (wie Endorphine) freigesetzt. Infolgedessen fühlen Sie sich am nächsten Tag oft ausgelaugt und Ihre Stimmung verschlechtert sich rapide, da Ihr Körper versucht, einen angemessenen Zustand der Homöostase (ein selbstregulierender biologischer Prozess, der sich anpasst, um optimale Überlebensbedingungen aufrechtzuerhalten) aufrechtzuerhalten. Während und nach dem Alkoholkonsum wird außerdem Cortisol (das Stresshormon) freigesetzt, wodurch Sie sich ängstlicher als sonst fühlen.

Obwohl hormonelle Schwankungen bei Hangxiety (und Angstzuständen im Allgemeinen) eine wichtige Rolle spielen, gibt es einige Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass Sie an Hangxiety leiden:

• Soziale Ängste und Alkoholkonsum zur Stressreduzierung bei gesellschaftlichen Anlässen: Wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, bleiben körperliche Katersymptome zurück, die die Symptome von Ängsten und Depressionen verschlimmern können.
• Alkoholentzug: Dieser kann dazu führen, dass Sie sich unruhig, ängstlich und nervös fühlen.
• Dehydrierung oder schlechte Ernährung: Ein Mangel an Flüssigkeit und anderen lebenswichtigen Nährstoffen kann zu Angstzuständen und Stimmungsschwankungen führen.
• Erschöpfung: Schlafmangel kann die Intensität emotionaler Zustände verstärken.

Bin ich der Einzige, dem das passiert?

Stimmungsschwankungen sind ein häufiges Symptom eines Katers, aber Katerangst wird nicht immer auf die gleiche Weise erlebt. Kater-bedingte Angst ist in der Regel individuell und variiert von Person zu Person. Obwohl die Symptome und der Schweregrad schwanken, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind.

Eine im Auftrag von Lyre's durchgeführte Umfrage lieferte einige Einblicke in die weitverbreiteten und weitreichenden Auswirkungen der Hungerangst. Viele Befragte berichteten von ihren Erfahrungen mit Hungerangst und Angstzuständen in Kneipen und Bars, die nicht effektiv auf Trinker eingehen, die sich anständige alkoholfreie Alternativen wünschen, um ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen.

74 % der Befragten gaben an, mit dem Angebot an alkoholfreien Getränken in Kneipen und Bars „kaum oder gar nicht zufrieden“ zu sein, 89 % gaben jedoch an, dass ihnen diese Alternativen wichtig seien. Viele teilten auch mit, dass die Erfahrungen mit der Gastronomie bei alkoholfreiem Essen nicht immer die besten waren: 95 % der Befragten gaben an, dass sie eher Kneipen und Bars mit guten alkoholfreien Optionen besuchen würden.

„Ich wurde vom Barpersonal ausgelacht und verurteilt, als ich fragte, welche alkoholfreien Optionen sie hätten. Sie fragten: ‚Was bringt das, wenn kein Alkohol drin ist?‘“, erzählte eine Person. „Mir wurde gesagt, dass die einzigen verfügbaren Optionen Saft und Limonaden seien, als wäre ich ein Kind“, erzählte eine andere Person.

Glücklicherweise ist einigen zukunftsorientierten Lokalen angesichts der zunehmenden Beliebtheit des bewussten Trinkens, des steigenden Bewusstseins für die wahren Auswirkungen von Alkohol auf Körper und Geist und der Verbesserung des Angebots an alkoholfreien Alternativen bewusst geworden, wie wichtig es ist, auch auf Nichttrinker einzugehen.

So teilte ein Befragter mit, dass „das schönste Erlebnis ist, wenn das Barpersonal sagt, dass sie alles Alkoholische auch in einer alkoholfreien Variante anbieten können“, während ein anderer seine Freude darüber äußerte, „einen leckeren alkoholfreien Gin Tonic in einem ordentlichen Glas mit Limette und Gurke zubereitet zu bekommen“, was ihm das Gefühl gab, nichts zu verpassen.

Da immer mehr Pubs und Bars tolle Alternativen zu Ihren Lieblingsspirituosen anbieten, wie etwa die alkoholfreien Spirituosen von Lyre, werden diese Anekdoten hoffentlich zur Norm!

Möglichkeiten zur Bewältigung und Reduzierung von Hangxiety

Leider gibt es kein Heilmittel gegen Hangxiety, aber eine der besten Möglichkeiten, Hangxiety zu bewältigen und zu reduzieren, besteht darin, alkoholfreie Alternativen zu Ihren Lieblingsgetränken zu wählen. Bei Lyre's sieht unser alkoholfreies Sortiment genauso aus, schmeckt genauso und umschmeichelt den Gaumen wie das Original, sodass Sie Ihr Lieblingsgetränk genießen können, ohne sich am nächsten Tag Sorgen um Hangxiety machen zu müssen.

Sie fragen sich, wie Sie Hangxiety vorbeugen können? Es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Hangxiety zu reduzieren, bevor sie auftritt:

• Essen Sie vor dem Trinken und trinken Sie nie auf leeren Magen
• Trinken Sie viel Wasser und achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Das Verhältnis sollte 1:1 betragen (1 alkoholisches Getränk pro Stunde und 1 Wasser pro alkoholischem Getränk).
• Setzen Sie ein Limit und halten Sie sich daran (z. B. maximal zwei Standardgetränke)

Um die Hangxiety in den Griff zu bekommen, während Sie darunter leiden, versuchen Sie:

• Rehydrieren: viel Wasser und nährstoffreiche Getränke trinken
• Essen Sie eine leichte Mahlzeit: Essen Sie eine leicht verdauliche Mahlzeit und vermeiden Sie fettige, verarbeitete Lebensmittel
• Ruhen Sie sich aus: Wenn Sie dazu in der Lage sind, schlafen Sie ein und gönnen Sie sich die Chance, sich zu entspannen
• Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein: Dies kann bei körperlichen Symptomen helfen
• Ãœben Sie Achtsamkeit: Meditation und Atemübungen können helfen, Angstsymptome zu überwinden
• Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst: Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst und denken Sie nicht zu viel über Ihr Handeln nach (Sie waren wahrscheinlich nicht der Einzige, der getrunken hat).
• Sprechen Sie mit sich selbst über Ihre Sorgen: Wenn Sie Freunden und Familie vertrauen, kann es hilfreich sein, auch mit ihnen zu sprechen.
• Versuchen Sie es mit stressabbauenden Aktivitäten: Aktivitäten wie Baden, Zeichnen, Yoga, Spazierengehen und das Hören beruhigender Musik oder Meditation können helfen, Ihre Hangxiety zu lindern.

Kurz gesagt: Hangxiety ist weit verbreitet. Auch wenn nicht jeder jedes Mal die gleichen Symptome oder Schweregrade erlebt, sind Sie mit Ihren Sorgen, Ängsten und Emotionen nicht allein. Wenn Sie unter schwerer Hangxiety leiden, gibt es eine wachsende Auswahl an fantastischen alkoholfreien Alternativen, die Sie ausprobieren können, um einen Abend ohne Kater zu genießen!