Le guide ultime pour survivre au Dry January
Chaque année, des millions de personnes participent au Dry January, parfois pour prendre la résolution personnelle d’adopter des habitudes saines ou pour prouver au monde qu’elles peuvent renoncer à l’alcool. Quelle que soit la raison, participer au Dry January peut favoriser des changements de style de vie à long terme qui sont remarquablement bons pour votre santé et votre bien-être.
À court terme, il peut toutefois être difficile de passer le mois si votre routine habituelle consiste à vous détendre avec de l'alcool. C'est pourquoi nous avons élaboré le guide ultime pour survivre au mois de sécheresse. Lisez la suite pour obtenir des conseils et des astuces et découvrir les principaux avantages pour la santé que vous pourriez constater à la fin du mois.
Qu'est-ce que le mois sec ?
Le « mois sec » est une période pendant laquelle vous arrêtez volontairement de boire de l'alcool pendant un mois entier - généralement dans le cadre d'un défi de mois sec, pour des campagnes caritatives ou comme résolution personnelle d'arrêter de boire de l'alcool pendant un certain temps.
Le mois sec peut être incroyablement bon pour votre santé, avec de nombreux avantages pour la santé à court et à long terme obtenus en y participant.
Dois-je participer ?
Si vous vous demandez si vous devriez affronter le monde sans alcool, il existe de nombreuses raisons impérieuses pour votre santé de tenter l'expérience. De plus, c'est un excellent moyen de « goûter à la sobriété » sans vous sentir dépassé par l'idée de renoncer définitivement à l'alcool.
Participer à un mois sans alcool ou à un défi de mois sans alcool est une sorte d'autodiagnostic - peut-être avez-vous l'impression de boire un peu trop ces derniers temps ou avez-vous commencé à développer une routine malsaine - mais vous devriez parler à votre professionnel de la santé si vous êtes très dépendant de l'alcool.
Conseils pour se préparer et survivre au mois de janvier sec
Évitez les déclencheurs, brisez votre routine et préparez-vous aux tentations
Parfois, il est tout simplement trop tentant de se retrouver dans un environnement où l'alcool est omniprésent. Si vous avez du mal à dire non à un verre de vin, une pinte de bière ou un spiritueux alcoolisé, il est peut-être préférable de faire une pause dans les activités telles que les happy hours ou les dîners qui impliquent probablement de l'alcool. Au lieu de cela, faites des projets sans alcool avec vos amis et votre famille : allez voir un film, visitez le parc ou suivez un nouveau cours. Si ce n'est pas possible, remplacez votre boisson préférée par une alternative à faible teneur en alcool ou sans alcool. Chez Lyre's, notre gamme exquise de spiritueux sans alcool a l'apparence, le goût et la saveur de l'original !
La consommation d'alcool est souvent déclenchée par des facteurs environnementaux, des routines et des habitudes. Changer votre routine, même si ce n'est qu'un petit changement pour vous changer les idées, vous permettra d'éviter plus facilement les tentations. Une fois que vous aurez rompu avec cette habitude, il vous sera plus facile de vous passer du verre !
Fixez-vous des objectifs (et parlez-en à vos amis et à votre famille)
Il est évident de se fixer des objectifs et des attentes réalistes, mais c'est souvent plus facile à dire qu'à faire. Essayez de les écrire dans un journal ou d'utiliser des post-it pour vous rappeler de vos intentions. Si vous traversez une période difficile, un journal avec tous vos objectifs peut être un merveilleux rappel de ce que vous avez ressenti il ​​y a quelques jours ou quelques semaines, de l'évolution de votre santé depuis que vous avez arrêté de boire et de ce que vous voulez vraiment lorsque vous n'avez plus envie de boire. Documentez tout : votre peau, votre humeur, votre énergie et votre sommeil, et cochez chaque objectif que vous atteignez.
Faites connaître vos objectifs à vos amis et à votre famille pour bénéficier d'un système de soutien inestimable qui vous aidera à rester sur la bonne voie.
Cultiver une nouvelle façon de faire face
Si vous avez tendance à boire de l'alcool pour vous détendre à la fin d'une journée bien remplie, trouver une autre façon de vous détendre vous aidera à traverser ce mois sec et à cultiver de nouvelles façons de faire face à l'alcool. Distrayez votre esprit et retardez l'envie en changeant de pièce, en lisant un livre ou un magazine, en buvant un substitut sans alcool ou en faisant des exercices de respiration ou un entraînement léger. Retarder votre stratégie d'adaptation habituelle vous donnera souvent le temps de réaliser que vous n'avez pas besoin d'alcool pour vous sentir bien.
Évitez la pensée « tout ou rien »
Vous décidez de vous lancer dans un défi de janvier sans alcool, mais vous buvez un verre deux semaines après le début du mois. Vous abandonnez ? Non ! Ce n’est pas la fin du monde. Renoncer à l’alcool peut être une expérience éprouvante, alors le simple fait de tenter de vous lancer dans un mois sans alcool – que vous obteniez un mois sans alcool à 100 % ou à 80 % – est une excellente étape pour réduire votre consommation d’alcool et profiter des avantages d’un mode de vie sans alcool ou à faible teneur en alcool. Après tout, réduire sa consommation est mieux que rien du tout ! L’important est de se rappeler de rebondir et de se réengager dans ses intentions si vous buvez de l’alcool.
Trouver un remplaçant
Si vous trouvez le mois de janvier sec particulièrement difficile, trouver un substitut peut vous aider à traverser le mois un peu plus facilement. Vous pourriez même vous rendre compte que vous préférez votre substitut ! Notre remarquable gamme de spiritueux sans alcool est élaborée à la perfection, tandis que nos recettes (pour réussir le mois de janvier sec) proposent des boissons sans alcool faciles à préparer pour toutes les occasions.
Principaux bienfaits pour la santé
Votre santé générale et votre système immunitaire pourraient s'améliorer
La consommation d’alcool entraîne souvent plusieurs effets négatifs sur la santé – comme un taux de cholestérol élevé, un système immunitaire affaibli et une pression artérielle élevée – et augmente le risque de certaines maladies, notamment le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les problèmes de foie.
Participer au mois sec peut entraîner une amélioration significative de votre santé et de votre bien-être général (à la fois physique et mental) et renforce considérablement votre système immunitaire lorsque vous ne consommez pas d'alcool.
Vous dormirez plus profondément et vous vous sentirez plus énergique
Si vous avez l'habitude de rester éveillé toute la nuit pour boire ou, après avoir bu, de vous endormir assez rapidement mais de vous réveiller à 3 heures du matin et de ne pas pouvoir vous rendormir, vous n'êtes pas seul. L'alcool fait de son mieux pour vous assurer un sommeil de mauvaise qualité. L'un des avantages du mois sans alcool est que votre sommeil et votre niveau d'énergie peuvent considérablement s'améliorer, ce qui augmente votre motivation, votre productivité et votre santé cérébrale.
Vous pourriez être de meilleure humeur
On pense souvent à tort qu’un verre de « jus de rire » vous revigore et fait briller le soleil plus fort lors d’une journée maussade. Malheureusement, boire de l’alcool pour se détendre à la fin d’une dure journée se transforme souvent en une stratégie d’adaptation malsaine qui accentue les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Bien que le mois sans alcool à lui seul ne suffise pas à guérir une maladie comme la dépression, vous constaterez peut-être que participer à un mois sans alcool améliore votre humeur générale, stabilise vos émotions et vous donne l’occasion d’évaluer votre motivation à boire.
Votre tour de taille peut rétrécir
L'alcool et les calories sont les meilleurs amis du monde, tout comme les macaronis au fromage. Lorsque vous buvez régulièrement de l'alcool, vous ajoutez des calories qui n'ont aucun avantage nutritionnel et ne vous rassasient pas. Au fil du temps, cela peut entraîner une prise de poids substantielle qui affecte souvent le bien-être mental et physique.
Cela dit, l’un des avantages considérables du mois sec est la perte de poids ; vous ne réduirez que les calories liquides et vous serez moins susceptible de faire des choix alimentaires impulsifs en raison d’un jugement altéré.
Vous voulez connaître un secret incroyablement remarquable qui couronnera votre danse joyeuse ? Notre gamme exquise de spiritueux sans alcool fabriqués avec amour vous permet de profiter de votre boisson préférée avec moins de calories.
Votre peau pourrait paraître plus lumineuse
Il est bien connu que l’alcool a un impact sur votre capacité à rester bien hydraté, et un manque d’hydratation entraîne généralement une peau sèche et terne. L’alcool a également tendance à augmenter les hormones, à faire grimper votre glycémie et à accélérer le processus de vieillissement. Par conséquent, pour votre peau, boire de l’alcool est une recette pour un désastre. Lorsque vous éliminez l’alcool pendant le mois sec, vous constaterez peut-être que votre peau est plus saine et plus lumineuse à la fin du mois.
Vous verrez comment votre corps se sent sans l'alcool
L'un des principaux avantages du mois sans alcool est de découvrir la place que l'alcool occupe actuellement dans votre vie et les effets que cela peut avoir sur votre santé sans que vous le sachiez. Cela est particulièrement vrai si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme ces derniers temps et que vous pensez que vos habitudes de consommation d'alcool ordinaires pourraient vous affecter mentalement, physiquement ou socialement.
Renoncer à l’alcool pendant un mois est un excellent moyen de rafraîchir votre corps et votre esprit, de réduire votre tolérance et d’apprendre que vous n’avez pas besoin d’alcool pour vous détendre ou profiter de la vie.
Recommandations de cocktails pour un mois de janvier sec
Si vous êtes prêt à affronter le mois de sécheresse comme le champion que vous êtes, ces recettes incroyablement délicieuses, sans alcool, avec moins de calories et sans gueule de bois gênante, vous laisseront l'esprit clair, de bonne humeur et en pleine forme pour survivre (et prospérer) pendant le mois de sécheresse.
Pénicilline de Lyre
Ce classique moderne a conquis le monde entier ! Les saveurs chaudes et apaisantes du miel, des agrumes, du gingembre et du malt américain Lyre's constituent la boisson parfaite pour réchauffer votre âme lors d'une froide nuit d'hiver. Servir de préférence dans un verre à l'ancienne avec des glaçons frais et du gingembre en guise de garniture.
Spritz à l'orange sanguine de Lyre
Cette boisson élégante de style spritz est un clin d'œil aux saveurs, à l'attitude et à la couleur de l'orange sanguine sicilienne. Doux, amer et rafraîchissant, ce spritz pour toutes les occasions est mieux servi dans un grand verre à vin ou un verre à vin sans pied, avec des tranches d'orange sanguine et un brin de romarin chaque fois que vous avez besoin de cette sensation d'Apertivo. Saluti !
Limonade Lyre's Lynchburg
Un whisky américain highball merveilleusement rafraîchissant, parfait pour un apéritif après le travail. Servir de préférence dans un verre highball avec un quartier de citron et une rondelle de citron vert. Libération !
