Angoisse de la faim et comment la réduire

Qu'est-ce que la gueule de bois ? La gueule de bois est une horrible sensation d'angoisse que l'on ressent parfois le lendemain d'une soirée arrosée. Elle affecte directement votre humeur, en plus des symptômes physiques de la gueule de bois, et peut être si handicapante pour certaines personnes qu'elle constitue une raison suffisante pour vouloir arrêter complètement de boire de l'alcool.

La gueule de bois est essentiellement un état de récupération pour le corps et le cerveau ; votre corps travaille à guérir les symptômes physiques de la gueule de bois, tandis que le cerveau travaille à guérir les déséquilibres chimiques entraînant des sentiments d'anxiété.

Principaux symptômes de la hangxiety

• Se sentir déprimé ou anxieux
• Se sentir dépassé, inquiet ou gêné par la nuit précédente et analyser de manière excessive certains moments pendant la consommation d'alcool
• Un sentiment de terreur existentielle
• Augmentation du rythme cardiaque et agitation
• Incapacité à se concentrer
• Paranoïa

Quelles sont les causes de la gueule de bois ?

L'anxiété de la faim survient lorsque les effets sédatifs de l'alcool commencent à s'estomper, provoquant des symptômes de sevrage similaires à ceux ressentis par les personnes dépendantes à l'alcool. Lorsque l'on boit de l'alcool, le fonctionnement normal du cerveau est perturbé et un excès de substances chimiques « de bien-être » (comme les endorphines) est libéré. ​​En conséquence, le lendemain, on se sent souvent vidé et l'humeur décline rapidement en raison du fait que notre corps essaie de maintenir un état d'homéostasie approprié (un processus biologique autorégulateur qui s'ajuste pour maintenir une condition optimale de survie). Le cortisol (l'hormone du stress) est également déclenché pendant et après la consommation d'alcool, ce qui nous rend plus anxieux que d'habitude.

Bien que les fluctuations hormonales jouent un rôle clé dans la hangxie (et l’anxiété en général), certains facteurs peuvent augmenter votre probabilité de souffrir de hangxie :

• Anxiété sociale et consommation d’alcool pour réduire le stress lors d’événements sociaux : une fois que les effets de l’alcool commencent à s’estomper, vous ressentez des symptômes physiques de gueule de bois qui peuvent aggraver les symptômes d’anxiété et de dépression.
• Cure de désintoxication alcoolique : cela peut vous laisser agité, anxieux et nerveux.
• Déshydratation ou mauvaise alimentation : Un manque d’hydratation et d’autres nutriments essentiels peut être une source d’anxiété et de changements d’humeur.
• Épuisement : le manque de sommeil peut augmenter l’intensité des états émotionnels.

Suis-je le seul à vivre cela ?

Les sautes d'humeur sont un symptôme courant de la gueule de bois, mais l'anxiété liée à la gueule de bois n'est pas toujours ressentie de la même manière. L'anxiété liée à la gueule de bois a tendance à être individuelle, variant d'une personne à l'autre. Bien que les symptômes et la gravité varient, sachez que vous n'êtes pas seul.

Une enquête menée pour le compte de Lyre's a permis de mieux comprendre l'ampleur et la portée de la gueule de bois. De nombreux répondants ont fait part de leurs expériences avec la gueule de bois et l'angoisse dans des pubs et des bars qui ne répondent pas aux besoins des buveurs qui souhaitent des alternatives non alcoolisées décentes pour répondre à leurs besoins physiques et émotionnels.

74 % des personnes interrogées ont déclaré être « peu ou pas du tout satisfaites » des boissons non alcoolisées proposées dans les pubs et les bars, mais 89 % ont déclaré que ces alternatives étaient importantes pour elles. Beaucoup ont également déclaré que les expériences d'hospitalité en cas de non-alcoolisation n'étaient pas toujours les meilleures, 95 % des répondants déclarant qu'ils étaient plus susceptibles de fréquenter les pubs et les bars proposant de bonnes options sans alcool.

« Le barman s'est moqué de moi et m'a jugé quand je lui ai demandé quelles options sans alcool ils proposaient. Ils m'ont demandé : "à quoi ça sert s'il n'y a pas d'alcool dedans ?", a raconté une personne. « On m'a dit que les seules options disponibles étaient les jus de fruits et les boissons gazeuses, comme si j'étais un enfant », a raconté une autre personne.

Heureusement, avec la popularité croissante de la consommation d’alcool en pleine conscience, la prise de conscience croissante de l’ampleur réelle des effets de l’alcool sur l’esprit et le corps, et l’amélioration des alternatives non alcoolisées disponibles, certains lieux avant-gardistes réalisent l’importance de répondre aux besoins des non-buveurs.

Un répondant a partagé que « la meilleure expérience est lorsque le personnel du bar dit qu'il peut faire tout ce qui est alcoolisé dans une version sans alcool », tandis qu'un autre a partagé sa joie de « se faire préparer un délicieux Gin Tonic sans alcool dans un vrai verre avec du citron vert et du concombre » qui l'a aidé à sentir qu'il ne manquait de rien.

Alors que de plus en plus de pubs et de bars commencent à proposer d'excellentes alternatives à vos spiritueux préférés, comme les spiritueux sans alcool de Lyre, ces anecdotes deviendront, espérons-le, la norme !

Façons de gérer et de réduire la frénésie mentale

Il n'existe malheureusement pas de remède contre la gueule de bois, mais l'une des meilleures façons de gérer et de réduire la gueule de bois est de choisir des alternatives sans alcool à vos boissons préférées. Chez Lyre's, notre gamme sans alcool a la même apparence, le même goût et la même texture que l'original, ce qui vous permet de savourer votre boisson préférée sans vous soucier de la gueule de bois le lendemain.

Vous vous demandez comment prévenir la phobie de la faim ? Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire la phobie de la faim avant qu'elle ne survienne :

• Mangez avant de boire et ne buvez jamais à jeun
• Buvez beaucoup d'eau et restez bien hydraté pendant que vous buvez - un ratio de 1:1 doit être maintenu (1 boisson alcoolisée par heure et 1 eau par boisson alcoolisée)
• Fixez-vous une limite et respectez-la (c'est-Ã -dire deux boissons standard maximum)

Pour gérer la frénésie de la faim pendant que vous la ressentez, essayez :

• Réhydratez-vous : buvez beaucoup d’eau et des boissons riches en nutriments
• Mangez un repas léger : mangez un repas facile à digérer et évitez les aliments gras et transformés
• Reposez-vous : si vous le pouvez, dormez un peu et donnez-vous une chance de vous détendre.
• Prenez des analgésiques en vente libre : cela peut aider à soulager les symptômes physiques
• Pratiquez la pleine conscience : la méditation et les exercices de respiration lente peuvent aider à surmonter les symptômes de l'anxiété
• Soyez indulgent avec vous-même : ne soyez pas trop dur avec vous-même et évitez de trop réfléchir à vos actions (vous n’étiez probablement pas le seul à boire)
• Parlez-vous de vos inquiétudes : si vous avez des amis et des membres de votre famille en qui vous avez confiance, il peut être utile de leur en parler également.
• Essayez des activités anti-stress : des activités comme prendre un bain, dessiner, faire du yoga, marcher et écouter de la musique apaisante ou méditer peuvent aider à soulager votre anxiété.

En bref, la gueule de bois est courante. Même si tout le monde ne ressent pas les mêmes symptômes ou la même gravité à chaque fois, vous n'êtes pas seul à ressentir vos inquiétudes, vos soucis et vos émotions. Si vous souffrez d'une grave gueule de bois, il existe de plus en plus d'alternatives fantastiques sans alcool que vous pouvez essayer pour profiter d'une soirée sans gueule de bois !