Kompletny przewodnik, jak przetrwać suchy styczeń

Każdego roku miliony ludzi biorą udział w suchym styczniu, czasami w ramach osobistego postanowienia mającego na celu zachęcenie do zdrowych nawyków lub udowodnienie światu, że można zrezygnować z alkoholu. Niezależnie od przyczyny, uczestnictwo w suchym styczniu może promować długoterminowe zmiany w stylu życia, które są wyjątkowo dobre dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Jednak na krótką metę przetrwanie tego miesiąca może być wyzwaniem, jeśli do Twoich codziennych zajęć zalicza się relaks przy alkoholu. Dlatego przygotowaliśmy najlepszy przewodnik, jak przetrwać suche miesiące. Zapoznaj się z poradami i trikami oraz głównymi korzyściami zdrowotnymi, które możesz zobaczyć pod koniec miesiąca.

Co to jest miesiąc suchy?

„Suchy miesiąc” to czas, w którym dobrowolnie zaprzestajesz picia alkoholu na cały miesiąc – zwykle w ramach wyzwania miesiąca suchego, w ramach kampanii charytatywnych lub w ramach osobistego postanowienia o rezygnacji z picia soku chichotowego na jakiś czas podczas.

Suche miesiące mogą być rewelacyjnie korzystne dla Twojego zdrowia, oferując wiele krótko- i długoterminowych korzyści zdrowotnych wynikających z uczestnictwa.

Czy powinienem wziąć udział?

Jeśli zastanawiasz się, czy powinieneś stawić czoła światu bez alkoholu, istnieje wiele przekonujących powodów zdrowotnych, aby spróbować. Poza tym to świetny sposób na „próbkę trzeźwości” bez uczucia przytłoczenia myślą o rezygnacji z alkoholu na zawsze.

Uczestnictwo w wyzwaniu miesiąca suchego lub w wyzwaniu miesiąca suchego to coś w rodzaju autodiagnozy – być może czujesz, że ostatnio pijesz trochę za dużo lub zacząłeś wprowadzać w życie niezdrowe nawyki – ale powinieneś porozmawiać ze swoim zdrowiem specjalistą, jeśli jesteś silnie uzależniony od alkoholu.

Wskazówki, jak przygotować się i przetrwać suchy styczeń

Unikaj wyzwalaczy, przełam rutynę i planuj pokusy

Czasami przebywanie w pobliżu alkoholu lub w określonym otoczeniu jest po prostu zbyt kuszące. Jeśli nie możesz odmówić kieliszka wina, kufla piwa lub alkoholu, najlepiej będzie zrobić sobie przerwę od zajęć takich jak happy hour lub kolacje, które prawdopodobnie będą zawierać alkohol. Zamiast tego planuj niepicie z przyjaciółmi i rodziną: wybierz się do kina, odwiedź park lub zapisz się na nowe zajęcia. Jeśli nie masz takiej możliwości, zastąp swój ulubiony napój napojem o niskiej zawartości alkoholu lub bez alkoholu. W Lyre's nasza wykwintna oferta alkoholi bezalkoholowych wygląda, smakuje i zachwyca podniebienie zupełnie jak oryginał!

Picie alkoholu często jest spowodowane czynnikami środowiskowymi, rutyną i nawykami, więc zmiana rutyny – nawet jeśli jest to tylko niewielka zmiana, która ma odwrócić uwagę od chęci picia – ułatwia unikanie pokus. Gdy przestaniesz nawyk, łatwiej będzie Ci pominąć szklankę!

Wyznacz cele (i powiedz o nich znajomym i rodzinie)

Ustalanie realistycznych oczekiwań i celów jest oczywiste, ale często łatwiej to powiedzieć, niż zrobić. Spróbuj zapisać je w dzienniku lub użyj karteczek samoprzylepnych, aby przypomnieć sobie o swoich zamiarach. Jeśli stoisz przed trudnym momentem, dziennik ze wszystkimi celami może być wspaniałym przypomnieniem tego, jak się czułeś kilka dni lub tygodni temu, jak zmieniło się twoje zdrowie od czasu rzucenia alkoholu i czego naprawdę chcesz, kiedy już to zrobisz. nie ma ochoty pić. Dokumentuj wszystko; swoją skórę, nastrój, energię i sen i zaznacz każdy osiągnięty cel.

Poinformuj znajomych i rodzinę o swoich celach, aby uzyskać nieoceniony system wsparcia, który pomoże Ci podążać drogą.

Wypracuj nowy sposób radzenia sobie

Jeśli alkohol jest dla Ciebie sposobem na odstresowanie się pod koniec dnia pełnego wrażeń, znalezienie alternatywnego sposobu na relaks pomoże Ci przetrwać suchy miesiąc i wykształcić nowe sposoby radzenia sobie. Odwróć uwagę i opóźnij potrzebę, przechodząc do innego pokoju, czytając książkę lub czasopismo, pijąc bezalkoholowy substytut lub wykonaj ćwiczenia oddechowe lub lekki trening. Opóźnienie rutynowej strategii radzenia sobie często da ci wystarczająco dużo czasu, aby zdać sobie sprawę, że nie potrzebujesz alkoholu, aby być w porządku.

Unikaj myślenia „wszystko albo nic”

Decydujesz się więc podjąć suche styczniowe wyzwanie, ale pijesz dwa tygodnie po rozpoczęciu miesiąca. Czy się poddajesz? Nie! To nie koniec świata. Rezygnacja z alkoholu może być przytłaczająca, więc samo wypróbowanie suchego miesiąca – niezależnie od tego, czy skończy się to miesiącem w 100% suchym, czy miesiącem w 80% suchym – jest doskonałym krokiem w kierunku zmniejszenia spożycia alkoholu i czerpania korzyści z niskiego spożycia alkoholu. lub bezalkoholowy styl życia. W końcu lepsze ograniczenie niż nic! Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, aby w przypadku wypicia napoju alkoholowego powrócić do swoich zamiarów i ponownie zaangażować się w realizację swoich zamiarów.

Znajdź substytut

Jeśli suchy styczeń jest dla Ciebie szczególnie trudny, znalezienie jego substytutu może ułatwić Ci przetrwanie miesiąca. Może się nawet okazać, że wolisz swojego zamiennika! Nasza niezwykła oferta bezalkoholowych alkoholi jest niemożliwie wykonana do perfekcji, a nasze przepisy (na wytrawny styczniowy sukces) zapewniają łatwe napoje bezalkoholowe na każdą okazję.

Główne korzyści zdrowotne

Twój ogólny stan zdrowia i układ odpornościowy mogą się poprawić

Picie alkoholu często prowadzi do szeregu negatywnych skutków zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu, osłabienie układu odpornościowego i wysokie ciśnienie krwi, a także zwiększa ryzyko wystąpienia niektórych chorób, w tym raka, chorób serca, udaru i problemów z wątrobą.

p>

Uczestnictwo w suchym miesiącu może prowadzić do znacznej poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia (zarówno fizycznego, jak i psychicznego) oraz radykalnie wzmocnić układ odpornościowy, gdy nie spożywasz alkoholu.

Będziesz spać spokojniej i będziesz mieć więcej energii

Jeśli często nie śpisz całą noc, żeby się napić, lub po wypiciu dość szybko zasypiasz, ale budzisz się o 3 w nocy i nie możesz ponownie zasnąć, nie jesteś sam. Alkohol najlepiej radzi sobie z zapewnieniem sobie kiepskiego snu. Zaletą suchego miesiąca jest to, że poziom snu i energii może znacznie się poprawić, zwiększając motywację, produktywność i zdrowie mózgu.

Możesz mieć lepszy nastrój

Panuje błędne przekonanie, że szklanka „soku chichotowego” poprawia humor i sprawia, że ​​słońce świeci jaśniej w ponury dzień. Niestety, picie alkoholu dla relaksu pod koniec ciężkiego dnia często zamienia się w niezdrową strategię radzenia sobie, która nasila objawy depresji i lęku. Chociaż sam suchy miesiąc nie wyleczy choroby takiej jak depresja, może się okazać, że uczestnictwo w suchym miesiącu poprawia ogólny nastrój, stabilizuje emocje i daje szansę oceny swojej motywacji do picia.

Twoja talia może się zmniejszyć

„Alkohol i kalorie” to najlepsze przyjaciółki w taki sam sposób, jak „makaron i ser”. Kiedy regularnie pijesz alkohol, dodajesz kalorie, które nie przynoszą korzyści odżywczych i nie powodują uczucia sytości. Z biegiem czasu może to prowadzić do znacznego przyrostu masy ciała, który często wpływa na samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Mówiąc to, znaczną zaletą suchego miesiąca jest utrata masy ciała; ograniczysz jedynie kalorie w płynie i rzadziej będziesz dokonywać impulsywnych wyborów żywieniowych ze względu na zaburzoną ocenę sytuacji.

Chcesz poznać niezwykle niezwykły sekret, który uświetni Twój wesoły taniec? Nasza wykwintna oferta starannie przygotowanych alkoholi bezalkoholowych pozwala cieszyć się ulubionym napojem przy mniejszej liczbie kalorii.

Twoja skóra może wyglądać jaśniej

Alkohol jest dość dobrze znany z tego, że wpływa na zdolność do utrzymywania odpowiedniego nawodnienia, a brak nawodnienia zwykle prowadzi do wysuszenia i matowości skóry. Alkohol ma również tendencję do zwiększania poziomu hormonów, wzrostu poziomu cukru we krwi i przyspieszania procesu starzenia, więc dla Twojej skóry picie alkoholu jest receptą na katastrofę. Jeśli wyeliminujesz alkohol na suchy miesiąc, pod koniec miesiąca Twoja skóra może wyglądać zdrowiej i jaśniej.

Zobaczysz, jak Twoje ciało czuje się bez alkoholu

Jedną z najważniejszych korzyści suchego miesiąca jest odkrycie, gdzie alkohol obecnie pasuje do Twojego życia i jak może nieświadomie wpłynąć na Twoje zdrowie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli ostatnio nie czujesz się najlepiej i podejrzewasz, że Twoje zwykłe nawyki związane z piciem mogą mieć wpływ na Twój stan psychiczny, fizyczny lub społeczny.

Miesięczna rezygnacja z alkoholu to świetny sposób na odświeżenie ciała i umysłu, obniżenie tolerancji i nauczenie się, że nie potrzebujesz alkoholu, aby odstresować się i cieszyć życiem.

Zalecenia dotyczące koktajli na suchy styczeń

Jeśli jesteś gotowy na suchy miesiąc niczym mistrz, którym jesteś, te niesamowicie smaczne, bezalkoholowe przepisy, z mniejszą ilością kalorii i bez nieznośnego kaca, sprawią, że będziesz spokojny, wesoły i w dobrym samopoczuciu przetrwać (i prosperować) podczas suchego miesiąca.

Penicylina Lyre

Ten nowoczesny klasyk podbił świat szturmem! Ciepłe, kojące smaki miodu, cytrusów, imbiru i amerykańskiego słodu Lyre's tworzą idealny trunek, który rozgrzeje twoją duszę w zimną, zimową noc. Najlepiej smakuje w staroświeckiej szklance ze świeżym kostkami lodu i imbirem do dekoracji.

Lyre's Blood Orange Spritz

Ten elegancki napój w stylu spritz jest ukłonem w stronę smaków, charakteru i koloru sycylijskiej czerwonej pomarańczy. Słodki, gorzki i orzeźwiający, ten spritz na każdą okazję najlepiej podawać w dużym kieliszku do wina lub bez nóżki, z plasterkami krwistej pomarańczy i gałązką rozmarynu, kiedy tylko potrzebujesz uczucia Apertivo. Pozdrawiam!

< /p>

Lemoniada Lynchburg firmy Lyre

Cudownie orzeźwiający highball amerykańskiej whisky, idealny na zachód słońca po pracy. Najlepiej smakuje w szklance typu highball z cząstką cytryny i kółkiem limonki. Libacje!