Hangxiety i jak ją zmniejszyć

Co to jest hangxiety? „Hangxiety” – lub „lęk na kacu” – to okropne, niespokojne uczucie lęku, które czasami pojawia się rano po nocy spędzonej w alkoholu. Bezpośrednio wpływa na nastrój, podobnie jak fizyczne objawy kaca, a dla niektórych osób może być tak wyniszczające, że jest to wystarczający powód, aby całkowicie zrezygnować z alkoholu.

Hangxiety to zasadniczo stan regeneracji ciała i mózgu; Twoje ciało pracuje nad leczeniem fizycznych objawów kaca, podczas gdy mózg pracuje nad leczeniem braku równowagi chemicznej, co powoduje uczucie niepokoju.

Główne objawy niepokoju

• Uczucie depresji lub niepokoju
• Uczucie przytłoczenia, zmartwienia lub zawstydzenia z powodu poprzedniej nocy oraz nadmierne analizowanie momentów podczas picia
• Uczucie egzystencjalnego strachu
• Przyspieszone tętno i niepokój
• Niemożność skupienia się
• Paranoja

Co powoduje niepokój?

Niepokój pojawia się, gdy uspokajające działanie alkoholu zaczyna słabnąć, powodując objawy odstawienia podobne do tych, których doświadczają osoby uzależnione od alkoholu. Kiedy pijesz alkohol, normalne funkcjonowanie mózgu zostaje zakłócone i uwalnia się nadmiar substancji chemicznych zapewniających dobre samopoczucie (takich jak endorfiny). W rezultacie następnego dnia często czujesz się wyczerpany i szybko pogarszasz się nastrój, ponieważ organizm stara się utrzymać odpowiedni stan homeostazy (samoregulujący proces biologiczny, który dostosowuje się, aby utrzymać optymalne warunki przeżycia). Kortyzol (hormon stresu) wydziela się również podczas i po wypiciu alkoholu, powodując, że czujesz się bardziej niespokojny niż zwykle.

Chociaż wahania hormonalne odgrywają kluczową rolę w niepokoju (i ogólnie lęku), niektóre czynniki mogą zwiększać prawdopodobieństwo jego wystąpienia:

• Lęk społeczny i picie w celu zmniejszenia stresu podczas wydarzeń towarzyskich: gdy skutki alkoholu zaczną ustępować, pozostają objawy fizycznego kaca, które mogą pogorszyć objawy lęku i depresji.
• Detoks alkoholowy: może sprawić, że poczujesz się niespokojny, niespokojny i zdenerwowany.
• Odwodnienie lub złe odżywianie: brak nawodnienia i innych niezbędnych składników odżywczych może być źródłem niepokoju i zmian nastroju.
• Wyczerpanie: brak snu może zwiększyć intensywność stanów emocjonalnych.

Czy tylko ja tego doświadczam?

Zmienne nastroje są częstym objawem kaca, ale niepokój nie zawsze objawia się w ten sam sposób. Lęk związany z kacem ma zwykle charakter indywidualny i różni się w zależności od osoby. Chociaż objawy i nasilenie się zmieniają, powinieneś wiedzieć, że nie jesteś sam.

Ankieta przeprowadzona na zlecenie Lyre’s dostarczyła pewnych informacji na temat wszechobecnych, odległych obszarów niepokoju. Wielu respondentów podzieliło się swoimi doświadczeniami związanymi z niepokojem i udręką w pubach i barach, które nie zaspokajają skutecznie osób pijących pragnących przyzwoitych alternatyw bezalkoholowych odpowiadających ich potrzebom fizycznym i emocjonalnym.

74% ankietowanych stwierdziło, że są „ledwie lub wcale niezadowoleni” z opcji picia bezalkoholowego dostępnych w pubach i barach, jednak 89% stwierdziło, że te alternatywy były dla nich ważne. Wiele osób stwierdziło również, że doświadczenia gościnności po odstawieniu alkoholu nie zawsze były najlepsze, przy czym 95% respondentów stwierdziło, że chętniej odwiedzają puby i bary, w których dostępne są dobre opcje bezalkoholowe.

„Kiedy pytałem, jakie opcje bezalkoholowe mają w ofercie, wyśmiał mnie i osądził. Zapytali: „Jaki jest sens, skoro nie ma w nim alkoholu?” , udostępnił jedną osobę. „Powiedziano mi, że jedyną dostępną opcją są soki i napoje gazowane, jakbym była dzieckiem” – podzieliła się inna.

Na szczęście wraz z rosnącą popularnością uważnego picia, rosnącą świadomością prawdziwego wpływu alkoholu na umysł i ciało oraz udoskonalaniem dostępnych bezalkoholowych alternatyw, niektóre przyszłościowe lokale zdają sobie sprawę, jak ważne jest zapewnienie obsługi osobom nie-alkoholowym pijących.

Jeden z respondentów stwierdził, że „najlepsze doświadczenie jest wtedy, gdy obsługa baru mówi, że może zrobić wszystko, co alkoholowe w wersji bezalkoholowej”, natomiast inny podzielił się swoją radością z „przygotowania pysznego bezalkoholowego ginu z tonikiem w porządny kieliszek z limonką i ogórkiem”, dzięki któremu mieli poczucie, że niczego nie tracą.

W miarę jak coraz więcej pubów i barów zacznie wprowadzać świetne alternatywy dla Twoich ulubionych alkoholi, takich jak bezalkoholowe alkohole bezalkoholowe Lyre, mamy nadzieję, że te anegdoty staną się normą!

Sposoby radzenia sobie z niepokojem i ograniczania go

Niestety nie ma leku na katar, ale jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z nim i jego ograniczania jest wybranie bezalkoholowej alternatywy dla ulubionych napojów. W Lyre's nasza oferta bezalkoholowych napojów wygląda, smakuje i zachwyca podniebienie zupełnie jak oryginał, dzięki czemu możesz cieszyć się swoim ulubionym napojem, nie martwiąc się o zmęczenie następnego dnia.

Zastanawiasz się, jak zapobiegać niepokojowi? Jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć zmęczenie, zanim ono nastąpi:

• Jedz przed wypiciem i nigdy nie pij na czczo
• Pij dużo wody i dbaj o dobre nawodnienie podczas picia – należy zachować proporcję 1:1 (1 napój alkoholowy na godzinę i 1 woda na napój alkoholowy)
• Ustal limit i trzymaj się go (tj. maksymalnie dwa standardowe drinki)

Aby poradzić sobie z niepokojem, gdy go doświadczasz, spróbuj:

• Nawodniaj: pij dużo wody i napojów wzbogacających składniki odżywcze
• Jedz lekki posiłek: jedz posiłek lekkostrawny i unikaj tłustych, przetworzonych potraw
• Odpocznij: jeśli możesz, prześpij się i daj sobie szansę na relaks
• Zażywaj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe: mogą one pomóc w przypadku objawów fizycznych
• Ćwicz uważność: medytacja i ćwiczenia powolnego oddychania mogą pomóc przezwyciężyć objawy lęku
• Bądź dla siebie wyrozumiały: nie bądź dla siebie zbyt surowy i unikaj nadmiernego myślenia o swoich działaniach (prawdopodobnie nie tylko Ty piłeś)
• Porozmawiaj ze sobą o swoich zmartwieniach: jeśli masz zaufanych przyjaciół i rodzinę, rozmowa z nimi również może okazać się pomocna
• Wypróbuj zajęcia łagodzące stres: czynności takie jak kąpiel, rysowanie, joga, spacery i słuchanie uspokajającej muzyki lub medytacja mogą pomóc złagodzić zmęczenie.

Krótko mówiąc, niepokój jest powszechny; chociaż nie u każdego wystąpią te same objawy lub nasilenie za każdym razem, nie jesteś sam ze swoimi obawami, zmartwieniami i emocjami. Jeśli cierpisz na silne zmęczenie, dostępna jest coraz większa liczba fantastycznych bezalkoholowych alternatyw, dzięki którym możesz spędzić wieczór bez kaca!